提高注意力的训练方法.doc
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1、提高注意力的训练方法注意力的好坏并不是先天遗传的,而是靠后天的学习培养和训练得来的。有些人经过培养训练,注意力和注意品质得到很好的提高,所以要想提高注意力,培养良好的注意品质就应该进行有意识的训练,而且更多的还是自我训练。专注性训练1、复述数字。让别人出一组数字,如 5473869,你来重复它,从七位数字开始,当感觉容易对付了,便升到八位,再升到九位,当升到十二位,便不要再升了,每天只能升位一次。这个游戏每天“玩”10 分钟左右,共玩一个月左右。2、学播音。电视播送新闻时,电视说一句,你学一句,嘴上学上句时,耳朵要注意下句,每天 5 分钟,连续一月,到连续学 10 分钟不错 5 个字时,你的注
2、意力的专注性就达到良好了。3、抄书。将你喜欢的好文章抄到摘抄本上。刚抄时,一次看的字数不得少于六个,依次增加,当你平均每次能看(记住)约十五个时,你的注意力的专注性已经训练得很不错了。4、快速计算。随机出两组五位数作为加数写在一张纸的上端,将相加的得数写在两组加数的下面(进位到十万位的数舍掉) ;再计算得数与第二个加数的和,把得数写在前一个和的下面,依次循环相加,越快越准越好。用一张 A4 的纸,大约可以计算 20 组。训练有素的成年人可以在1 分钟之内完成,小学生通过训练可以在 1 分 30 秒完成,低年级的同学应该可以争取在 2 分钟以内完成。每天一次,每次一张纸(约 20 组) 。这项训
3、练需要高度集中注意力,相当于 1-2 分钟内完成约 100 次加法,强度还是比较大的,长期坚持能有效提高学生注意力的专注性。另外,我们知道,加法是一切数学运算的基础,加法速度的提高对学习数学也同样大有好处,即使是高年级学生同样可以运用此法,并从中得益。举例:37629 86135 123764 =+(进到十万位的 1 舍掉不写)109899 =+(进到十万位的 1 舍掉不写)33663 =+ 43562 =+持久性训练1、准确朗读。要求自己对一篇文章,在清楚、流利、中速(每分钟 200 字左右)的基础上,保证一字不差。在读完第 20 篇(每篇约一千字)时,注意力达到“足够用” (须有别人监听记
4、录)。 2、记录新闻。听“新闻和报纸摘要”节目或看“新闻联播”节目,或别的新闻节目。在刚听(看)完之后马上写出共多少条新闻,其中国内多少条,国外多少条,男女播音员各播多少条,最主要的六条是什么。坚持 20 天就有很大的提高。孩子注意力集中时间不长,找了些训练方法,坚持训练了一段时间,效果还不错,与大家分享。一、预备动作:深呼吸放松目的:放松全身,同时可训练集中注意力。方法:用鼻子吸气,用嘴呼气,呼吸的节奏是吸气 5-10 秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。同时,把注意力集中在吸气和呼气上,尽量不去想其他事情。但要注意一点,不要憋气。一旦习惯了,你很快就会感到心情平静、头
5、脑清醒,注意力自然也就集中了。步骤:1.坐在椅子上,双肩自然下垂,两手平放在大腿上,闭上眼睛,放松全身。2.做深呼吸 5-10 分钟。开始时静不下心,可以配合呼吸,心里反复默念:“呼” 、“吸”(也可念“静下心来” , “静下心来” )3.收功。慢慢的数 5 下,睁开眼睛。二、舒尔特表”训练法:我国年轻的数学家杨乐、张广厚,小时候都曾采用快速做习题的办法,严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有 25 个小方格的表中,将 1-25 的数字打乱顺序,填写在里面(见下表) ,然后以最快的速度从 1 数到 25,要边读边指出,同时计时。研究表明:7-8 岁
6、儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是 30-50 秒,平均40-42 秒;正常成年人看一张图表的时间大约是 25-30 秒,有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表,每天训练一遍,相信你的注意力水平一定会逐步提高!21 12 7 1 206 15 17 3 1819 4 8 25 1324 2 22 10 59 14 11 23 1610 22 13 1 156 21 17 24 1816 4 8 25 1911 12 2 9 520 14 23 3 7三、注意力训练题 初一 至 初三训练目的:训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩训练要
7、求:每天训练 10 分钟,由家长监督训练结果,必须每天坚持训练,效果明显第 一 关 注意力训练题训练目的:提高注意力和细心态度训练方法: 用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来。用黑色笔以最快的速度把“2”左边第三个数字圈出来。用蓝色笔以最快的速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。6598723154789328713262389402364789652348357951684212154897575621567887577522165132116412577456824854569877545457846991633015670980461767892140115第二关 考试不粗心题训练
8、目的:训练注意力和思维能力训练方法: 找出每组中与其他不一样的数字 字母和汉字,用圆圈把它们圈起来并记录下来PPPPPPBPPBPPPBPPPPPBPPPPBPPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPP 共( )个55556555565565555655556556556565555565555655556555655 共( )个33383338333833383883333833338333383333833383333833833 共( )个77771777717771777717771777177771777717777177717771777 共( )个4444744444
9、7444474447444474444744447444474444744447444 共( )个99998999899989998999899998999998999989998999899989999 共( )个四、注意力训练活动准备:测试注意力表格,4 份大米掺和绿豆,8 个矿泉水瓶(4 个盛水) ,4 个线团若干小针活动方案:4、听觉注意训练,提高学生注意的快速性和准确性。游戏 1:听报数字,要求学生听完后立即报出来。6 位数:452389,756436,267522,4237917 位数:2984348,6845971,2875634,89256748 位数:38462175,527
10、68429,29851673,48926871游戏 2:听报数字,要求学生听完后立即倒背出来。示例:教师说 301,学生说 103。从 3 位数开始,逐渐提高。452,389,756,436,267,522,423,791,3846,2175,5276,8429,2985,1673,4892,6871,29843,48684,59712,87563,48925,67429。游戏 3:听报词语训练,要求学生听完后立即报出来。词语:碧绿的草地、快乐和悲哀、暗淡和明亮、爱慕和嫌弃,臭泊枫桥听晚钟,桃花潭边诗友情,江边送别情意深倒报词语:愉快,照顾,吝啬鬼,取经人,凤辣子,执法者,巾帼英雄,勇于探索,
11、津津有味,沟通心灵,训练注意阳光心语室,夏天的昆虫,生活的太阳,先下手为强。5、训练集中注意力的能力。训练目的:引导学生明白注意力与学习成功、与生活成功的关系,逐渐了解自己的注意品质,激发培养良好注意品质的积极性。游戏 1:“拣绿豆”比赛。半分钟内拣出米中的绿豆,一颗绿豆得 10 分,最后看总分多少。(四人一组,两组。 )游戏 2:倒水比赛。把一瓶水倒到另一个空瓶子里。游戏 3:穿针比赛。将线从针眼里穿过。五、注意力训练方法(一)一注意转移的训练改善学生注意转移的品质可以通过提高他们的自我控制能力来实现。具体做法如下:如,按以下规则给小学生出两道题。第一题,写两个数,一个在上,一个在下。例如
12、4 和 2,然后把它们加起来,把和的个位数写在右边的上方,而把左边上面的那个数移到下面,连续这样做4 6 0 6 6 2 8 02 4 6 0 6 6 2 8第二题,起始的两个数与上题相同,然后把两个数的和的个位数写在右边的下面,把左边下面的数移到上面,连续这样做4 2 6 8 4 2 6 82 6 8 4 2 6 8 4稍加训练后,每隔半分钟向学生发出命令“第一” “第二” “第一” “第二”等,要求他们听到命令后,画一竖线,立即改做另一题,尽可能准确而迅速地完成作业。检查后就会发现,错误主要发生在两题转换之间。通过多次训练,小学生的自我控制能力会得到提高,做题的错误率会减少,转换的速度也会
13、加快。二注意广度的训练训练小学生注意广度的目的在于提高他们的整体知觉能力。具体做法如下。给学生列一张数字表(表中数字的多少和排列顺序可根据学生的实际情况确定),表中的数字都是无规则的,然后划去任意两个数之间的某个数,如划去“1”和“7”之间的偶数(或奇数)。l 5 3 4 9 6 3 8 2 5 4 7 93 0 3 7 l 5 4 2 6 9 8 7 44 2 7 3 0 l 5 6 4 9 2 3 8划数字训练的评分方法是计算划对、划错和漏划三种数据。全部划对的数字的总和称为粗分,划错的加上二分之一漏划的称为失误。粗分减去失误称为净分。用公式表示为:净分划对数(划错数1/2 漏划数)失误率
14、(划错数1/2 漏划数)骰 允 100要求学生每天拿出一定的时间进行自我训练,坚持一段时间后可通过比较多次训练间的净分和失误率,看出自己的注意广度的成效。一般来说,经过多次重复练习,净分会逐步提高,失误率会逐步下降,表明注意力已经得到提高。三注意分配的训练提高学生学习时的注意分配能力,关键在于训练他们掌握与学习有关的技能,并使各种技能协调化。例如,在训练他们熟练写字的基础上,进一步训练他们边听边记的能力,为记课堂笔记打下基础。六、注意力训练方法(二)一剪一块方形的黑色硬纸板,边长 38cm 左右,再剪一白色正方形,边长 5cm 左右,贴在黑色正方形中间。将图钉在浅色墙壁上,图的中心高度与眼睛持
15、平,注意光线充足;端坐椅上,距图 1.5m 左右;全身放松,大脑入静,闭眼两分钟。想象前面是一块温暖、柔软的黑色的屏幕;睁开眼,对图中心白方块注视 23 分钟,不要太用力,也尽量不眨眼睛;视线慢慢移到旁边空白的墙上。墙上清晰地出现一个衬着白色大方块的黑色小方块,一直注意到它渐渐消失。继续消失。继续想象它们的存在,又出现,再注视;图像全消失后,闭上眼,在大脑中想象图像,尽量保持稳定。两分钟后重复前面的过程。二剪一块方形黑色硬纸板,边长 38cm 左右,再剪一个白色的宽 20cm 左右的五角星,贴在黑方块当中。训练方法同上。以上两种训练一次约 15 分钟,至少训练一个星期。在室外或室内也可用自己的
16、影子来做练习。在阳光或灯光下,使自身产生影子,盯着人影的脖子看两分钟,然后看天空或浅色墙,出现清晰的虚像,注视虚像,消失后,闭上眼睛,在脑海中重现。三剪一个白色硬纸板方块,边长 38cm 左右,再剪一直径约 12.5cm 的蓝色圆圈,贴在白方块中间。将图放在浅色的墙壁上与眼睛一般高的地方;端坐、闭眼、放松、冥想 2 分钟;睁开眼睛,盯住图像,集中看蓝色圆圈,想象自己正通过摄像机镜头的移动在观察,镜头移近,蓝色圆恢复正常。这样想象着来回移动几次;给想象加上更多的运动。视线沿着蓝圆外围,顺时针方向转 5 圈。继续转动,速度加快,使蓝圆圈看起来像陀螺一样旋转,像一个个圆锥体,然后速度逐渐减慢。这个练
17、习时间为 5 分钟。也可用五角星图像使它旋转。也可以注视一根火柴,想象它像电线杆一样大,并想象火柴点着火,吐出巨大的红色火焰。七、集中注意力训练方法二招作者: 陈姗 博士方法一:训练孩子的听觉。很多时候,孩子看起来是在认真的听,但是脑子已经不知道跑到哪里去了,这就是注意力不集中。为此,我们北大超人计划教育发展中心研究了一系列的训练方法,帮助您的孩子克服散漫观,集中注意力,提高学习效率。父母可以给孩子读一个小故事,孩子听完以后,让他数一数里面出现了几个“的” 、 “一”或“了” 。这种训练方法在读物的选择上要由短到长,由易到难,父母朗读的语速要由慢到快,一开始可以着重强调某些字,以提高儿童的学习
18、兴趣。这种方法简单易行,在听故事中就可以使孩子得到训练,手边的儿童读物就可以作为教材。例如:听完故事说出以下文章出现了多少个“的”字。三只小猪盖房子,他们的妈妈说要把房子盖结实。大猪盖了个草的房子,二猪盖了个木头的房子,小猪盖了个砖的房子。大风来了,吹走了大猪的草的房子。大雨来了,泡坏了二猪的木头的房子。只有小猪的砖的房子好好的。方法二:训练孩子的听觉宽度孩子的听觉宽度决定孩子的注意力能否集中,这里是训练孩子听觉宽度的方法之一:由家长来说句子,孩子跟着念,每一句比前一句添加一个词语,更复杂一点,看孩子的接受力强度,经常训练可以提高孩子的听觉宽度,使得孩子能够逐渐集中注意力。例如:1、我有一个书
19、包。2、有一个红色的书包。3、我有一个红色的带白色花瓣的书包。4、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的书包。5、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的妈妈送给我的书包。6、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的过生日的时候妈妈送给我的书包。7、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的过十岁生日的时候妈妈送给我的书包。8、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的过十岁生日的时候妈妈送给我的我最喜欢的书包。9、我有一个漂亮的红色的带白色花瓣的双肩背的过十岁生日的时候妈妈送给我的我最喜欢的书包。方法三: 顶纸杯这是一个家庭小游戏,简单易行,可以帮助孩子集中注意力。让孩子站立或平坐,顶一个纸杯在头上,然后放音乐对孩子进行干
20、扰,看看他们是否能保持平衡,将注意力集中在头顶的纸杯上。这个游戏可以由两个以上的孩子一起做,比赛谁集中注意力、控制自己意识的时间长,也可以由家长和孩子一起来比赛。八、注意力训练训练 1 在桌上摆三四件小物品,如瓶子、纸盒、钢笔、书等,对每件物品进行追踪思考各两分钟,即在两分钟内思考某件物品的一系列有关内容.例如思考瓶子时,想到各种各样的瓶子,想到各种瓶子的用途,想到瓶子的制造,造玻璃的矿石来源等.这时,控制自己不想别的物品.两分钟后,立即把注意力转移到第二件物品上.开始时,较难做到两分钟后的迅速转移,但如果每天练习10 多分钟,两周后情况就大有好转了.还可以做一个叫“大脑抽屉”的训练.训练要求
21、设想出自己的三个计划.比如学习某学科知识的计划,旅游计划,制作航模计划.对每个计划分别思考 2-3 分钟.在思考一个计划时排除其它干扰,特别是排除另两个计划的干扰.这个训练比上一个难,开始训练时可以先对每个计划思考一分钟,逐渐增加时间,但不要超过 3 分钟.训练 2 盯住一张画,然后闭上眼睛,回忆画面的内容,尽理做到完整.例如画中的人物、衣着、桌椅及各种摆设.回忆后睁开眼睛再看一下原画,如不完整,再重新回忆一遍.这个训练既可培养注意力集中,也可提高注意更广范围的能力. 在地图上寻找一个不太熟悉的城镇,也能提高观察时集中注意的能力. 下面这张图也可以用来进行训练,在图上找出各个数字与字母的联线.
22、训练 3 把收音机的音量逐渐关小到刚能听清楚的地步,听 3 分钟后回忆所听到的内容.集中注意力的训练形式可以多种多样,随处都可因地制宜进行训练.例如,有时在等到人、候车,周围是各种繁杂现象和噪声.这时可以做一些背书训练或两位数的乘、除心算.这种心算没有注意力的集中是无法进行的.训练 4 这个练习要在家里做.舒舒服服地躺下,全身尽量放松.选择一件你所熟悉的简单物体,像钢笔、铅笔或书等.(不要把注意力放在牌号、标题或刻印在上面的其他东西上.)选定之后,闭上眼睛,尽量想象出这个东西上几分钟.开始时会有些困难,因为与之相关的东西差不多总会溜进你的头脑里.在你集中精力想铅笔的时候,你可能会想到拿着铅笔的
23、手或印在铅笔上的字等.所有这一切都说明你的思想偏离了铅笔本身,没有像要求的那样坚持在铅笔上.训练 5 白日做梦,追溯思考.假设你在读一本书(不是这本书)、看一本杂志或一张报纸,你对它并不感兴趣,突然发现自己想到了大约 10 年前在墨西哥看的一场斗牛.你是怎样想到那里去的呢?看一下那本书你或许会发现你所读的最后一句写的是遇难船发出了失事信号,集中分析一下思路,你可能回忆出下面的过程: 遇难船使你想起了英法大战中蝗船只,有的人得救了,其他的人沉没了.你想到了死去的四位著名牧师,他们把自己的救生带留给了水手.有一枚邮票纪念他们,由此你想到了其他的一些复制邮票和硬币、5 分镍币上的野牛,野牛又使你想到
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